Si prevede che la pressione sanguigna aumenterà e diminuirà per tutta la vita, per questo dobbiamo monitorare ciò che mangiamo per assicurarci che rimanga bassa. Infatti, ogni pasto che mangiamo può contribuire all’ipertensione in un modo o nell’altro. Questo accade quando una forza viene applicata contro le pareti dei vasi sanguigni e fa lavorare il cuore più duramente del solito.
Gli effetti possono essere fatali. Mentre l’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre questi effetti, possiamo anche fare la nostra parte evitando cibi ad alto contenuto di zucchero o sale. Ecco alcuni degli alimenti che influiscono sulla pressione sanguigna con l’età.
1. Evita le torte pronte Prima di cominciare, vi sveliamo un segreto: il sodio fa male alla pressione sanguigna. Torte come queste contengono 1.400 mg di sodio e 35 grammi di grassi (e non quelli buoni!). Questi cibi sono incredibilmente malsani e non dovrebbero essere mangiati se non in occasioni molto rare o speciali.
Se si vuole ridurre il rischio di ipertensione, basta evitare questo alimento. E qui stiamo parlando solo dell’impasto – senza nemmeno pensare al resto degli ingredienti all’interno della torta, quindi evitatelo a tutti i costi.
2. Mangia più verdure a foglia verde! Il potassio può aiutare i reni a liberarsi del sodio – uno dei principali fattori che contribuiscono all’ipertensione arteriosa. Si trova nelle verdure a foglia verde come la lattuga o la rucola.
La prossima volta, prendete in considerazione l’aggiunta di verdure fresche ai vostri pasti – e osservate il calo di pressione sanguigna! Forse vi siete arrabbiati con i vostri genitori quando vi hanno obbligato a mangiare le verdure, ma ora li ringrazierete!
3. Evita il formaggio Tutti sanno che il formaggio è delizioso. Tuttavia, bisogna pensare alla quantità di sale contenuto in questi piccoli blocchi di dolcezza. Il Cheddar contiene 621 mg di sodio per 100 grammi, che è considerato molto, ma non quanto gli altri.
Getty Il Gouda contiene 819 mg di sodio per 100 grammi e il formaggio americano contiene 1.671 mg di sodio per 100 grammi. È davvero molto! La prossima volta allora assicuratevi di ridurre l’importo.
4. Più bacche! I frutti di bosco, soprattutto i mirtilli, sono pieni di antiossidanti naturali e composti chiamati flavonoidi. È stato dimostrato che riducono la pressione alta e possono abbassare la pressione sanguigna. È abbastanza facile aggiungere qualche bacca alla vostra dieta quotidiana.
Fragole, lamponi o mirtilli possono essere mangiati come spuntino o aggiunti al muesli al mattino. Questi dolci snack possono migliorare il vostro umore e la vostra salute – con pochissimi inconvenienti.
5. Evita caramelle o altri dolciumi
È ovvio, lo sappiamo da quando eravamo bambini! I tuoi dolci preferiti sono pieni di zucchero come lo sciroppo, che potrebbe portare a un aumento di peso, malattie renali o accelerare il diabete. In definitiva, tutto questo può portare alla pressione alta.
E non dimenticate che anche le caramelle fanno marcire i denti e fanno venire l’acne – evitatele! La prossima volta che mangiate il vostro pacchetto di caramelle o cioccolato preferito, pensate ai danni a lungo termine.
6. Più pasti a base di farina d’avena
È il cibo perfetto per la prima colazione: la farina d’avena è ricca di fibre, povera di grassi, povera di sodio ed è un modo delizioso per abbassare la pressione sanguigna. È un ottimo carburante per mantenersi in forma durante il giorno e può essere la base per i frutti di bosco – anche un ottimo cibo!
La farina d’avena può aiutarvi a preparare cereali, muesli e piatti che vi faranno sentire sazi per lungo tempo, il che riduce anche gli spuntini. Può anche aiutarti a perdere peso. Provatela tutte le mattine!
7. Evita le bevande zuccherate
Come per le caramelle, anche il consumo di bibite e dolciumi è un grosso problema. Queste bibite sono molto coinvolgenti e ti portano a desiderarle sempre di più. Le bevande analcoliche sono piene di zuccheri e possono causare picchi di pressione sanguigna.
Secondo l’American Heart Association, non si raccomanda di consumare più di 355 ml a settimana. Se non potete farne a meno, potete continuare con le versioni “dietetiche” che non contengono zucchero. Anche se non hanno lo stesso sapore, ma possono salvarti la vita.
8. Evita le bevande energetiche
La differenza principale tra le bevande energetiche e le bibite occasionali è che le bevande energetiche contengono caffeina. La caffeina è nota per causare un breve ma intenso aumento della pressione sanguigna, che aumenta il livello di energia. Ora considerate come queste bevande energetiche contengono zucchero e caffeina nella stessa lattina.
Il consumo di bevande a base di caffeina aumenta l’effetto della caffeina per circa tre-sei ore, rendendo difficile dormire la notte. È meglio prendere una tazza di caffè se si può – ed evitare lo zucchero!
9. Più Omega 3!
Il pesce è un’eccellente fonte di proteine magre e omega-3. I pesci che contengono grassi buoni, come il salmone o lo sgombro, contengono elevate quantità di acidi che riducono la pressione sanguigna. Contengono anche vitamina D – che pochi alimenti hanno.
Preparare il pesce può essere un pasto facile e veloce – basta cucinare o friggere un filetto di salmone o di sgombro per qualche minuto al forno. O meglio ancora, mangiarlo nel sushi, che è molto popolare.
10. Evita le salse
Ascoltateci questa volta. Condimenti come la maionese, la salsa, il ketchup e il condimento per l’insalata sono ricchi di sodio e aumentano la pressione sanguigna. Considerate il pericolo della salsa piccante, che contiene 2.643 mg di sodio per 100 grammi – anche poche gocce possono essere mortali.
La salsa di ostriche contiene 200 mg per grammo, e anche la senape contiene 300 mg per grammo. Se non potete fare a meno delle vostre spezie, considerate la possibilità di passare ai fiocchi di peperoncino al prossimo pasto, o di non mangiarne affatto.
11. Mangia più aglio!
Vampiri, attenzione! L’aglio può ridurre la pressione alta aumentando la quantità di ossido nitrico nel corpo. Questo aumenta l’allargamento delle arterie e quindi riduce la pressione sanguigna.
Includere l’aglio e altre erbe nella vostra dieta non solo è salutare, ma è anche delizioso! Provate a cospargere il pesce con altre erbe aromatiche, come basilico, cannella, timo e rosmarino. Ma assicuratevi di lavarvi i denti dopo!
12. Evita la pizza
Siamo sorpresi di non avervi ancora spaventato con questo articolo! È vero: il pasto preferito da tutti è ricco di sodio e grassi, il che non sorprende se si considerano gli ingredienti. Anche una pizza normale è piena di formaggio salato, pane grasso e concentrato di pomodoro ad alto contenuto di sodio.
Di solito tutto ciò che fa male è sulla pizza – è questo che la rende così deliziosa. Tutti noi ci meritiamo un pasto malsano ogni tanto, ma non dimenticate i danni che può causare se ne mangiate troppa!
13. Consuma più cioccolato fondente!
È vero, il cioccolato fondente fa bene alla salute! In piccole dosi, naturalmente. Uno studio condotto a partire dal 2015 ha dimostrato che il consumo di cioccolato fondente contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Questo particolare cioccolato contiene più del 60% di cacao e meno zucchero rispetto al latte o al cioccolato bianco.
Può essere mangiato come spuntino veloce o intinto nello yogurt. Magari scioglierlo e immergerci delle fragole? Un ottimo spuntino per abbassare la pressione sanguigna! Pensateci!
14. Mangia più pistacchi
Questo particolare cibo è un ottimo modo per ridurre la pressione sanguigna. Riduce la resistenza vascolare periferica – il restringimento dei vasi sanguigni – e può migliorare la frequenza cardiaca.
È facile avere una piccola ciotola di pistacchi magici come spuntino, o semplicemente aggiungerli a un’insalata o a una salsa al pesto. Tenete presente che contengono un po’ più di grasso di altre noci, che può portare a un aumento di peso se non viene contrastato da un esercizio fisico intenso.
15. Evita la carne lavorata
Questo include tutte le vostre carni preferite: salsicce, hot dog, carni affumicate, salumi, o qualsiasi altra cosa sia stata lavorata. Vi chiederete perché: si tratta del nostro buon vecchio amico, il sodio naturalmente! Questi particolari piatti contengono anche molti grassi saturi e conservanti per conservare a lungo i prodotti.
Niente di tutto questo è un bene per te, quindi pensa a cambiare la tua dieta per aiutare le tue vene. Mangiare può non essere divertente d’ora in poi, ma almeno sarai in buona salute e questa è la cosa più importante, giusto?
16. Consuma più olio d’oliva!
L’olio d’oliva è un eccellente esempio di “grassi sani” che possono ridurre la pressione sanguigna. Contiene composti che combattono l’infiammazione – una delle cause principali dell’alta pressione sanguigna. Secondo la dieta DASH, può aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo di consumare grassi sani ogni giorno con una sola porzione.
È meglio usarlo come condimento per l’insalata – assicuratevi di aggiungere qualche fiocco di peperoncino per esaltarne il sapore! Si può anche usare come sostituto dell’olio di colza o del burro.
17. Consuma più melograno!
I melograni possono essere mangiati da soli o in succo. Una sola tazza di succo di melograno al giorno può abbassare la pressione sanguigna in quattro settimane. È meglio gustarlo a colazione (non dimenticate i vostri fiocchi d’avena ai frutti di bosco!)
Fate attenzione al contenuto di zucchero – anche se si tratta di zucchero naturale, potrebbe non funzionare con la vostra dieta. La prossima volta che decidete quale succo bere ogni mattina, pensate al melograno per la colazione!
18. Evita l’alcool!
Questa lista vi deprime così tanto da voler bere per dimenticare i vostri problemi? Beh, non così in fretta! Bere alcolici può portare a livelli di pressione sanguigna incredibilmente elevati. Ciò è dovuto alla vasocostrizione, il che significa che i vasi sanguigni si restringono quando si beve alcolici.
Questo porta a un aumento della pressione nelle arterie, con risultati terribili. Inoltre, un’elevata quantità di zucchero può portare a un aumento di peso e a un’alta pressione sanguigna.
19. Consuma più cannella
La cannella è una spezia che può avere effetti meravigliosi sulla pressione sanguigna. Tre diversi studi hanno dimostrato che la cannella riduce la pressione sanguigna sistolica a breve termine – ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Potete incorporare la cannella nella vostra dieta spruzzandola sulla vostra farina d’avena al mattino. È generalmente considerata un’ottima alternativa allo zucchero e può avere un grande effetto sulla pressione sanguigna.
20. Evita la pancetta
Ci sorprende che non sia stata ancora nominata. Siamo già passati attraverso le caramelle, la pizza e l’alcool – ecco il grande momento: la pancetta. Lo sappiamo, è deliziosa, il che significa che deve contenere alti livelli di sodio e grassi.
Secondo il National Nutrient Database del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti, mangiare solo tre fette di pancetta equivale a 576 mg di sodio.Se siete abituazti a mangiarla a colazione, è meglio che iniziate a sostituirla con qualcos altro!
21. Consuma più anguria
L’anguria non solo mantiene idratati, ma contiene anche un amminoacido chiamato citrullina, in grado di gestire l’ipertensione. La citrullina aiuta il corpo a produrre ossido nitrico, lo stesso gas presente nell’aglio che rilassa i vasi sanguigni – che abbassa la pressione sanguigna.
Le persone che bevono il succo di anguria hanno circa il 50% in meno di placca nelle arterie rispetto a chi non lo beve. Può essere difficile mangiarlo regolarmente a causa della sua natura stagionale, ma non perdere mai l’occasione di mangiarlo!
22. Evita i sottaceti
I sottaceti sono di solito conservati in vasetti con succo di sottaceto. Questi succhi sono, naturalmente, fatti con i sali, il che significa che questi deliziosi bastoncini verdi potrebbero fare più male che bene. Poiché sono nel barattolo da settimane o addirittura da mesi, non puoi lasciarli asciugare – hanno già assorbito abbastanza sale da ucciderti.
La prossima volta, è meglio mangiare i sottaceti non marinati – come i cetrioli per esempio. È possibile che tu sia un amante di questi sottaceti o che li odi – se li odi, non preoccuparti, sei fuori pericolo!
23. Consuma più lenticchie
Lenticchie e altri legumi sono ottimi modi per ottenere proteine e fibre nella vostra dieta. Legumi come fagioli, piselli, lenticchie e ceci possono abbassare la pressione sanguigna dilatando i vasi sanguigni del corpo.
Infatti, uno studio condotto nel 2014 ha mostrato una diminuzione del 30% dopo essere stato studiato nei ratti. Le lenticchie sono anche molto versatili – potete usarle come sostituto della carne macinata e aggiungerle alle zuppe.
24. Evita il caffè
Come le bevande energetiche, il caffè contiene alti livelli di caffeina che possono avere effetti negativi sulle persone con pressione alta. È quindi meglio evitare questo tipo di bevande.
Fortunatamente, non avrà un effetto troppo negativo sulle persone con la pressione bassa, anche se potreste sentirvi traballanti se avete bevuto troppo. È meglio limitare l’assunzione di caffè (e caffeina) a una o due volte al giorno al mattino ed evitarla dopo la colazione. Oppure si può sempre optare per il decaffeinato!
25. Consuma più kiwi
Se hai la pressione alta, i kiwi sono un ottimo modo per abbassarla. Secondo gli scienziati, mangiare tre kiwi al giorno per 8 settimane è meglio che mangiare una mela al giorno in termini di pressione sanguigna.
All’inizio può essere difficile includerlo nella vostra dieta, ma ricordatevi di metterlo nella vostra farina d’avena mattutina! I kiwi sono anche ricchi di vitamina C e possono migliorare la pressione sanguigna con l’aggiunta di nutrienti essenziali.
26. Mangiare più yogurt naturale
Se la farina d’avena non fa per voi, potete sempre contare sullo yogurt per abbassare la pressione sanguigna. Secondo i dati dell’American Heart Association, le donne di mezza età che mangiano yogurt puro mostrano una riduzione del 20% del rischio di ipertensione arteriosa.
Potete sempre aggiungere frutta, noci o cannella alla vostra porzione – ma fate attenzione a non aggiungere zucchero! Le opzioni non zuccherate, come lo yogurt greco, avranno un effetto migliore rispetto agli equivalenti zuccherati.
27. Evita le zuppe preparate
Se volete gustare la zuppa di Campbell, è meglio che facciate attenzione. Queste zuppe (e molte altre marche) contengono grandi quantità di, sì, avete indovinato, sodio. Una singola lattina può contenere 800 mg di sodio – più della dose giornaliera raccomandata.
Possono piacere allo chef pigro che non vuole cucinare una sera, ma possono avere effetti terribili sul vostro corpo. È meglio evitarli e attenersi a opzioni più sane e fresche.
28. Evita i popcorn
In alcune circostanze si sente dire che i popcorn possono essere uno spuntino relativamente sano. Se siete sorpresi di vederlo in questa lista, allora probabilmente non avete pensato a tutto il sale, lo zucchero, il burro e la panna aggiunti a ogni porzione.
Se volete che sia uno spuntino sano, evitate tutto il sale e qualsiasi altra deliziosa sovrapposizione che potreste gustare. Anche in questo caso però, contengono ancora un sacco di carboidrati – quindi è meglio attenersi ai bastoncini di carota in futuro.
29. Consuma più barbabietola
Molti studi hanno dimostrato che mangiare succo di barbabietola può aiutare a ridurre la pressione sanguigna in poche ore! Si può trasformare in un cocktail: due porzioni di barbabietola e succo di mela per esaltarne il gusto.
Le barbabietole contengono alti livelli di potassio, che possono ridurre la pressione sanguigna. Assicuratevi di bere qualche bicchiere alla settimana e vedrete la vostra pressione sanguigna tornare alla normalità!
30. Consuma più mele
È vero quello che dicono: una mela al giorno toglie il medico di torno! Le mele contengono un flavonolo chiamato quercetina. Si trova anche in altri alimenti, come cipolle, agrumi, broccoli e barbabietole.
Uno studio ha dimostrato che i partecipanti hanno avuto una reazione positiva all’incorporazione della quercetina nella loro dieta rispetto a quelli che assumono un placebo. Se avete la pressione alta, prendete in considerazione l’idea di mangiare una mela per pranzo!
31. Evita i cibi fritti
L’Istituto di Salute Pubblica e Preventiva dell’Università di Scienze della Salute della Georgia afferma che i cibi fritti possono contribuire ad aumentare la pressione sanguigna. Prevedibilmente, è causato dall’aumento del sodio e dei grassi saturi assorbiti dai cibi fritti.
Quindi dovreste pensarci due volte prima di mangiare cibi fritti, come carne fritta o ciambelle fritte. Forse non vi piacerà sentirlo ora, ma il vostro futuro vi ringrazierà quando non avrete il diabete a 50 anni.
32. Bere più tè all’ibisco
Se siete abbastanza fortunati da avere un ibisco nel vostro giardino, vorrete raccogliere dei fiori e farvi un bel tè! Si scopre che l’ibisco è una buona fonte di acidi organici.
Questi acidi fanno bene al sistema cardiovascolare perché abbassano la pressione sanguigna e permettono di mantenere uno stile di vita sano. Se non avete una pianta di ibisco, potete sempre comprarne un po’ al negozio.
33. Evita il latte intero
Il latte intero è di solito riservato alla cottura di dolci e gelati. Purtroppo, contiene un sacco di grassi saturi che non sono buoni per noi. È meglio sostituire il latte intero con latte scremato o parzialmente scremato, soprattutto se si consumano spesso prodotti caseari.
Potete anche considerare di farne a meno del tutto, e bere il tè o il caffè nero, per esempio. Se sei uno scrittore che beve decine di tazze di tè al giorno, ritagliare il latte può essere un ottimo modo per prendersi cura della propria salute. Ma si potrebbe iniziare passando prima al latte scremato!
34. Consuma più patate dolci
Le patate dolci possono essere considerate un “super alimento” per via di tutti i benefici che offrono quando sono consumate come parte di una dieta sana. Uno dei motivi principali per cui sono buone per la pressione sanguigna è la quantità di potassio che contengono.
Anche un leggero aumento del potassio nella vostra dieta può avere effetti sulla salute e sulla vita. Provate a cucinare le patate e mangiarle con il prossimo pasto. Sono ottime anche per le insalate!
35. Consuma più mango
Potete concedervi un dolce di tanto in tanto – e cosa c’è di meglio di un mango? Oltre ai sapori dolci e succosi che si sentono a ogni morso, questo frutto è eccellente anche per la pressione sanguigna.
Sono un’ottima fonte di fibre e beta-carotene, due sostanze note per abbassare la pressione sanguigna. Se non vi piace mangiarli crudi, provate a metterli in freezer durante la notte e a trasformarli in sorbetto.
36. Evita i crauti
Sì, questo tipo di verdura può essere una delle vostre preferite, ma questo è dovuto alle quantità relativamente elevate di sodio che contiene. In media, una porzione contiene 460 mg di sodio, che è già un terzo dell’assunzione consigliata.
I crauti sono un ingrediente popolare nelle insalate o negli hot dog, ma potreste evitarli la prossima volta che mangiate fuori. Provate a sostituirlo con cavolo o lattuga, due cibi molto più sani. Potrebbero non avere lo stesso sapore, ma le vostre vene vi ringrazieranno più tardi!
37. Consuma più peperoni
I peperoni sono un’ottima aggiunta a un’insalata se si vuole monitorare la pressione sanguigna. Non solo sono un’ottima fonte di vitamina C, ma aiutano anche a combattere l’ipertensione arteriosa nelle vene.
I peperoni di diversi colori hanno gusti leggermente diversi, quindi assicuratevi di trovare quelli che vi piacciono di più. Questo scrittore ha un debole per i peperoni gialli e arancioni – ed evita i peperoni verdi a tutti i costi!
38. Consuma più albicocche
Le albicocche possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e a ridurre il rischio di malattie croniche in futuro. Potete usare le albicocche nelle insalate, nei dolci o anche come spuntino!
Contengono alti livelli di vitamina C e betacarotene, entrambi eccellenti per la salute generale e la pressione sanguigna. Anche le albicocche contengono un’elevata quantità di fibre, il che le rende un ottimo alimento! Se non l’avete già fatto, provate ad aggiungerne un po’ alla vostra dieta.
39. Evita i prodotti da forno
È triste ammettere che tutti i tuoi dolci preferiti ti fanno male. Non sorprende che contengano elevate quantità di carboidrati, zuccheri, grassi e farine bianche – tutti ingredienti che promuovono l’alta pressione sanguigna.
La prossima volta che mangiate un croissant a colazione o il pane alla banana di vostra madre, pensate all’effetto che avrà sulla vostra salute a lungo termine. Se avete bisogno di pane nella vostra dieta, vi raccomandiamo di mangiare un panino.
40. Mangia più carote
Questo cibo per conigli è un modo perfetto per combattere l’ipertensione. Le carote sono ricche di beta-carotene e vitamina C, che aiuta a riportare la pressione sanguigna a un livello sano.
Le carote sono eccellenti anche per la pelle, la vista e i denti – il che le rende molto efficaci! Non è difficile fare uno spuntino con qualche bastoncino di carota al posto di patatine fritte o caramelle – quindi potete procedere!
41. Evita lo zucchero raffinato
Dovresti abituarti a evitare lo zucchero – potrebbe salvarti la vita. Lo zucchero raffinato causa la pressione alta, così come l’aumento di peso, il diabete e la pelle cattiva. Va bene mangiare lo zucchero di tanto in tanto, ma può essere mortale se consumato troppo spesso.
È anche incredibilmente coinvolgente, quindi fate attenzione la prossima volta che fate una bevanda calda! Provate a sostituirlo con un dolcificante artificiale, o non prendete niente. Ci vorrà qualche giorno per abituarsi, ma comincerete a sentirvi meglio quasi subito.
42. Mangia più uova
Le uova hanno guadagnato una reputazione torbida a causa dell’effetto che possono avere sul vostro colesterolo. Tuttavia, questi alimenti ricchi di proteine possono avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna e sulla dieta in generale se consumati in modo sano.
Assicuratevi di non coprire le uova con condimenti malsani o cibi grassi. Se mangiate le uova in modo sano e controllato, potete guardarle abbassare la pressione sanguigna e favorire la perdita di peso.
43. Evita i cibi in scatola
Questi comodi prodotti contengono molto più sale di quanto si possa pensare. Questo è dovuto ai conservanti contenuti nella vostra carota preferita o nel mais in scatola. I sali aggiunti vengono assorbiti dal vegetale, rendendoli molto meno sani degli equivalenti freschi.
Per esempio, una singola lattina di peperoni jalapeno contiene 1.671 mg di sodio. Dovreste pensarci due volte e attenervi a generi alimentari biologici o appena acquistati. È più saggio per la vostra salute.
44. Mangia più pompelmo
I pompelmi possono avere un gusto speciale per alcuni, ma è un ottimo modo per iniziare la giornata. Sono pieni di vitamina C e possono abbassare la pressione sanguigna in poco tempo!
I pompelmi rosa sono un’importante fonte di licopene, un prodotto che molti studi hanno dimostrato essere efficace nel ridurre la pressione sanguigna. Prendetene uno ogni mattina e osservate la vostra pressione sanguigna – e la vostra altezza – scendere in poco tempo.
45. Evita di mangiare la pelle del pollo
Se si ha la pressione alta, si deve evitare la pelle del pollo. È vero, ha un sapore e un odore incredibile, ma questo è dovuto alla quantità di grassi e sali che contiene!
Quando si prepara il pollo, usa la pelle per aiutare ad assorbire le parti malsane del pasto – le parti gustose – e poi mangia la carne senza la pelle. La carne può non avere lo stesso sapore, ma potrai beneficiare delle proteine e di uno stile di vita più sano.
46. Consuma più cipolla
Possono non essere buone per l’alito, ma le cipolle sono perfette per la pressione sanguigna. Uno studio del British Journal of Nutrition ha dimostrate che le cipolle sono eccellenti per le persone con la pressione alta o alta pressione sanguigna.
Se le cipolle sono un po’ troppo forti per voi, ricordatevi di metterle nell’olio d’oliva prima di cuocerle. Questo le avvolgerà di grassi sani e si potrà godere di un menu ultra sano!
47. Evita le ciambelle
Anche se sono gustose e belle, questo è un tipo di dolce che dovreste evitare. Ogni ciambella contiene almeno 300 calorie di soli carboidrati! Questi carboidrati si trasformano in zucchero, e contengono anche grassi trasformati, che possono ostruire le arterie e influenzare la circolazione sanguigna.
Questi due ingredienti da soli aumentano enormemente la pressione sanguigna – quindi è meglio evitarle! Spiacenti, fan di Homer Simpson, dovrete fare a meno di questo spuntino! A rischio di cadere in cattive condizioni di salute.
48. Magia più spinaci
Gli spinaci sono una delle verdure a foglia verde menzionate in precedenza che possono avere un effetto sorprendente sulla pressione sanguigna. C’è una buona ragione per cui Braccio di Ferro ne ha sempre avuto un barattolo vicino!
Gli spinaci sono un ottimo cibo. È pieno di enzimi e composti che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna, a migliorare i livelli di ossigeno nel sangue e a riparare la pelle. È meglio mangiare gli spinaci crudi, ma non abbiate paura di cuocerli al vapore per aumentarne il sapore!
49. Evita i cibi surgelati
È così facile procurarsi un cibo surgelato nei nostri supermercati e cucinarlo in pochi minuti. Sono economici, convenienti, ma anche mortali. I pasti surgelati – come la pizza – contengono grandi quantità di sodio e sale.
Se lo si utilizza regolarmente, si può aumentare la pressione sanguigna. In generale è meglio evitare del tutto i cibi surgelati – perché mangiare qualcosa che è stato preparato due anni fa?
50. Mangia più semi di lino
È facile mescolare i semi di lino nel vostro frullato mattutino preferito o nella farina d’avena. Questo piccolo gesto può avere un enorme impatto sulla pressione sanguigna. In generale, i semi sono molto buoni per voi, ma è il seme di lino che fa la differenza.
I semi di lino sono un’ottima fonte di fibre e contengono anche acidi grassi omega-3. In generale, migliorano la circolazione sanguigna e aiutano a portare più ossigeno attraverso il corpo. Prendine una confezione oggi stesso!
51. Evita il sale da cucina
Dovreste pensarci due volte la prossima volta che cospargete di sale il vostro pasto. L’americano medio mangia 3.400 milligrammi di sodio ogni giorno. Sorprendentemente, questo è più del doppio di quanto suggerito nelle linee guida dietetiche per gli americani.
Questo perché molti dei nostri alimenti contengono già sale e sodio incisi (non è un gioco di parole) nei loro ingredienti. Assicuratevi di ridurre l’assunzione di sale – fidatevi, ne avete già abbastanza.
52. Consuma più pomodori
I pomodori sono una grande aggiunta a qualsiasi insalata per aiutare la pressione sanguigna. Contengono molta vitamina C e sono una ricca fonte di licopene. Secondo la Ben-Gurion University in Israele, questo prodotto riduce significativamente la pressione sanguigna.
Assicuratevi che il vostro consumo di pomodori provenga da pomodori veri! Alternative come il purè di patate o il ketchup contengono un sacco di zuccheri e sali, e potrebbero essere semplicemente un male per voi!
53. Evita il cibo cinese da asporto
Si’, abbiamo capito. A volte è facile alzarsi dal letto dopo la sbornia e prendere il telefono per mangiare cinese. La verità è che potrebbe farti più male di quanto pensi.
Una normale porzione di noodle contiene un minimo di 2.700 mg di sodio per porzione – e scommettiamo che la mangiate tutta. E non sono l’unica cosa da evitare: il loro pollo con salsa di fagioli neri contiene 3.800 mg di sodio.
54. Mangia più fagioli
I fagioli sono un’aggiunta meravigliosa alla vostra dieta – basta assicurarsi che non siano in scatola! Come detto in precedenza, i fagioli in scatola possono aumentare la pressione sanguigna. Tuttavia, quelli naturali possono ridurla.
Uno dei principali vantaggi dei fagioli è che ti tengono pieno per molto tempo. Anche se non sono molto attraenti, solo una manciata di loro vi impedirà di avere fame durante il giorno.
55. Evita le sigarette
Siamo sicuri che non ci sia bisogno che vi venga detto dei rischi per la salute derivanti dal fumo. Oltre all’effetto che ha sulla dieta, sul sonno, sulla pelle e sui polmoni, ha anche un terribile effetto sulla pressione sanguigna.
Ogni sigaretta contrae i vasi sanguigni, rendendo più difficile la circolazione dell’ossigeno nel corpo. Questo può causare attacchi di cuore e può spiegare perché i fumatori hanno la pelle grigia e le labbra blu.
56. Mangia più fragole
Le fragole sono solo una delle bacche di cui abbiamo parlato prima, ma lo diciamo ancora una volta per una buona ragione! I ricercatori dell’Università dell’Alberta hanno scoperto che un pigmento specifico nelle fragole può abbassare la pressione sanguigna.
Hanno testato la loro ipotesi su topi e ratti e hanno dimostrato che le fragole sono efficaci nel prevenire l’ipertensione. Assicuratevi di aggiungerle al cioccolato fondente! Non solo è sano, ma anche delizioso.
57. Evita i nuggets di pollo
Forse li abbiamo amati da piccoli, ma ora potrebbero non valere il rischio! Le crocchette di pollo sono alimenti altamente trasformati che contengono sodio. Una o due volte va bene, ma non dovreste avere l’abitudine di mangiarle!
Se avete dei bambini piccoli, sappiate che sarà difficile fare mangiare loro qualcos’altro! Va bene per un po’ di tempo, ma alla fine vorrai mangiare qualcosa di più sano!
58. Consuma più hummus
Questa salsa mediorientale è eccellente per la pressione sanguigna. L’hummus è fatto con i ceci, un rimedio provato per aiutare a ridurre l’alta pressione sanguigna nella circolazione. Inoltre, è delizioso!
La prossima volta che avete voglia di una delizia, sostituite le caramelle con bastoncini di carota e scambiate la vostra salsa dolce con l’hummus. Non è solo un cibo esotico da provare, è anche delizioso e incredibilmente coinvolgente (in senso buono!).
59. Evita il riso
Lo sapevate che il riso è il cibo più consumato al mondo? Si può pensare che sia sano, ma attenzione! Troppo riso avrà un impatto subdolo sulla vostra pressione sanguigna che non conoscevate.
Troppo riso può aggiungere sali, zuccheri e carboidrati alla vostra dieta, che possono influenzare la pressione sanguigna. È normale mangiarne un po’ ogni tanto, ma cerca di non mangiarne troppo.
60. Bevi più vino
Finalmente: le nostre preghiere sono state esaudite! Il vino rosso può essere il modo perfetto per rilassarsi per alcuni, ma per altri può letteralmente salvare la loro vita. Secondo alcuni scienziati, un po’ di vino rosso con moderazione può aiutare ad aumentare i livelli di HDL e a sbloccare il colesterolo.
La prossima volta che ti senti gonfio (o stanco, o annoiato, o solo generalmente sveglio), apri una bottiglia di vino e bevi qualche sorso. È noto per migliorare la pressione sanguigna.
