Perché passare ore a dieta o in palestra quando si potrebbero perdere chili mentre si dorme? Anche se non è esattamente possibile perdere peso da un giorno all’altro, ci sono diversi trucchi e consigli che potete utilizzare nella vostra vita per bruciare più grassi mentre dormite. Gli schermi del telefono, l’ora di andare a letto e altre abitudini quotidiane potrebbero essere il motivo per cui il vostro corpo si ostina a trattenere il peso. Ecco tutti i modi in cui potete rendere il vostro corpo più efficiente per perdere peso.
1. Dormire di più
Sembra impossibile che il sonno sia la via più veloce per la perdita di peso, ma in realtà la mancanza di sonno fa sì che il corpo produca meno ormoni della sazietà, mentre produce più grelina, un ormone che favorisce la fame. Essere stanchi equivale ad avere fame, quindi riposate.
2. Dormire a temperature più fresche
Dormire in una stanza calda riduce la capacità di metabolizzare i grassi. Abbassando il termostato (l’ideale sono 66 gradi Fahrenheit) si aumenta la capacità di metabolizzare i grassi e si incrementa la quantità di grasso brucia-calorie nel corpo di un enorme 42%. Inoltre, migliorerà la sensibilità all’insulina, riducendo il rischio di diabete. Dormite nudi per aumentare questi benefici!
3. Tende
Se la luce della strada entra dalla finestra, è consigliabile investire in tende o paralumi. Dopo il tramonto, il nostro corpo produce naturalmente melatonina, ma sia le luci interne che la scarsa illuminazione stradale possono rallentare la produzione di melatonina nel nostro corpo. Il fatto che vi girate e rigirate a causa della luce potrebbe essere ciò che vi impedisce di perdere chili.
4. Fare il digiuno intermittente di notte
Questo programma alimentare ristretto mantiene il corpo in salute. Permette la riparazione delle cellule, ma può sembrare estremo per chi è abituato a mangiare tutto il giorno. Quando si digiuna, l’ormone della crescita umano aumenta, permettendo ai muscoli di sintetizzarsi. Iniziate a creare una finestra di astensione dal cibo durante la notte che duri circa 12 ore.
5. Nessun telefono
Gli schermi dei telefoni e dei computer portatili emettono luce blu, che tiene i nostri sistemi svegli, segnalando che è giorno. Passate i telefoni al “turno di notte” o impostate un orario di spegnimento per i dispositivi elettronici. Se non lo fate, aumenterete la fame e la resistenza all’insulina.
6. Bere meno alcolici
Quei cocktail e quelle birre fanno sì che il corpo metabolizzi l’alcol invece di farvi entrare nel prezioso sonno REM. Al contrario, gli zuccheri dell’alcol mettono in moto il fegato, che deve disintossicarsi dal liquore e impedisce al corpo di trasformare il grasso in chetoni, distruggendo il processo di combustione dei grassi. Limitatevi a un bicchiere di vino e sicuramente ore prima di andare a letto.
7. Pasti più piccoli
Sebbene sia allettante ingozzarsi di un enorme burrito o di un mucchio fumante di maccheroni al formaggio proprio prima di andare a letto, mangiare pasti abbondanti farà lavorare il corpo per digerirli, invece di ricaricarlo adeguatamente. Evitate quindi i pasti abbondanti, soprattutto quelli a base di carboidrati. Un pranzo abbondante va bene, ma cercate di attenersi a ingredienti di origine vegetale, naturalmente ricchi di fibre.
8. Spuntino a base di ricotta prima di andare a letto
Lo sappiamo… abbiamo appena detto di non mangiare prima di andare a letto, ma questo spuntino è in realtà una soluzione anti-snack! Il consumo di ricotta può aiutare a perdere peso perché permette di svegliarsi con meno fame. La caseina contenuta nella ricotta la rende ricca di proteine e l’aminoacido triptofano (presente anche nel tacchino) può aiutare ad addormentarsi più velocemente e a migliorare la qualità del sonno.
9. Incorporare l’allenamento di resistenza
Gli allenamenti aiutano a dormire la notte e possono anche aiutare a perdere peso più di una routine di solo cardio. L’allenamento di resistenza stimola il metabolismo e permette di bruciare i grassi nelle ore successive. È sufficiente una routine di sollevamento pesi semplice, senza bisogno di sforzarsi troppo. Seguite con uno spuntino ad alto contenuto proteico. Se il sollevamento pesi vi dà troppa energia, assicuratevi di farlo qualche ora prima di andare a letto.
10. Sostituire i frullati con frullati di caseina
Mentre i frullati sono ricchi di zuccheri e fanno impennare la glicemia, un frullato a base di caseina e proteine vegane in polvere, ad esempio, può aumentare il metabolismo durante la notte. Le proteine fanno sì che il corpo bruci più calorie quando le digerisce. Potete sostituire il vostro dessert con questo frullato, che molti considerano un vero e proprio “scaccia-grasso”.
11. Fare docce calde di notte
Se siete più tipi da doccia mattutina, ascoltate questo argomento. Le docce calde alleviano i dolori muscolari e le tensioni. Inoltre, aumentano la produzione di ossitocina (il nostro ormone dell’amore), che è incredibilmente rilassante. Il calore della doccia aumenta la temperatura corporea, ma scende dopo l’asciugatura, rilassando l’intero sistema. Anche i bagni vanno bene!
